Vedrørende indeklimaet:
- Arbejdstilsynet anbefaler en relativ luftfugtighed mellem 25 og 60 pct. Dr.med. et lic.scient. Peder Wolkoff, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, anbefaler 40-60 pct. Læs mere om luftfugtighed.
- Undgå for høje temperaturer – især om vinteren, når luften er tør. Helst under 23 grader.
- Hvis temperatursænkning ikke er nok til at komme over en relativ luftfugtighed på 25 pct., kan du evt. bruge en bærbar befugter efter behov. Den sættes i et USB-stik og hæver luftfugtigheden lokalt med nogle få pct.
- Hold arbejdspladsen ren – især skrivebordene.
- Lad nyt inventar afgasse i en periode i rum uden medarbejdere. Formaldehyd bør ikke overskride 0,1 milligram per m3.
- Placer kopimaskiner og printere i rum, hvor der ikke sidder medarbejdere. Ozon fra printere og kopimaskiner må ikke overstige grænseværdien på 0,1 per million dele luft (ppm).
- Undgå fugt og skimmelsvamp. Læs mere om fugt og skimmelsvamp her.
Indretning af arbejdspladsen
- Placer computerskærmen, så overkanten er i skulderhøjde. Det er optimalt både for øjet, der skal se lidt nedad og for at undgå gener i nakken.
- Bruger man briller med flerstyrkeglas skal skærmen endnu længere ned, så man ikke skal lægge hovedet bagover for at se gennem læsefeltet.
- Placer ikke computerskærmen for tæt på ansigtet. Når skærmen står for tæt på øjet, spænder du mere i linsen for at kunne se skarpt. En tommelfingerregel er at placere skærmen i en strakt arms længde.
- Anvend en bogstavstørrelse, der føles behagelig.
- Placer computerskærmen væk fra en kraftig lyskilde, fx et vindue. Nethinden kan have svært ved at tilvænne sig den rigtige lysstyrke ved ekstreme lysforskelle.
- Undgå at lys spejler sig i skærmen.
Arbejdsfordeling og gode vaner for øjet
- Giv ofte øjet en mikropause af ca. ½-1 minuts varighed. Se langt, så øjet slapper mere af. Kombiner pauserne med blinkeøvelser.
- Fordel arbejdet, så du ikke sidder hele dagen foran computeren.
- Ledelsen kan fordele arbejdsopgaverne, så ingen er tvunget til at sidde hele dagen ved skærmen.
Gode personlige vaner
- Vælg en øjenmakeup af god kvalitet. Fx så øjenskyggen ikke drysser ned i øjet.
- Rens dine kontaktlinser grundigt og undgå at sove med dem. Vælg linser, der øger tilførslen af ilt til øjet eller brug briller en enkelt dag om ugen.
- Undgå kunstige tårevæsker med konserveringsmidler.
- En kost med omega-3 fedtsyrer er god til at stabilisere tårefilmen.
- Hold øjenlåget rent og masser øjenlåget med rene fingre. Det letter strømmen af olie fra nogle store talgkirtler i øjenlågene. Undgå at gnide øjet.
Skærmbriller - arbejdsgiveren betaler
Skærmarbejde stiller særlige krav til øjnene og til synsfeltet. Derfor er dine almindelige briller ikke altid gode til arbejdet ved skærmen - især ikke hvis du bruger flerstyrke-briller med glidende overgang.
Alle har ret til en synsprøve betalt af arbejdsgiveren, og arbejdsgiveren skal betale for særlige briller eller kontaktlinser til brug ved skærmarbejdet, hvis undersøgelsen viser, at det er nødvendigt. Læs mere om skærmbriller her.