Der findes mange forskellige typer af mus og tastaturer på markedet, f.eks. ”knækkede” tastaturer, trackballs, skriveplader og meget andet. Det kan være vidt forskelligt, hvilke typer man føler sig godt tilpas med. Det er en god idé at prøve sig frem med forskellige udformninger - som f.eks. kan gå på omgang på arbejdspladsen, inden man beslutter sig.
Husk, at uanset hvordan musen og tastaturet er udformet, vil for meget og for ensidigt arbejde give skader.
Gør belastningen mindre
Der er især tre faktorer, der påvirker, hvor kraftigt musen belaster dig:
- Hvor længe og hvor intensivt, du bruger musen.
- Hvordan musen er udformet.
- Hvordan den er placeret under arbejdet.
Vælg en eller flere gode mus
- Du skal have en mus, som kan betjenes med en neutral håndstilling, uden at du skal bøje håndleddet bagover eller stritte med fingrene. Knapperne skal kunne betjenes uden at spænde i fingrene.
- Det er en god ide at have flere mus at skifte med - og måske supplere dem med pegeplade eller et tastatur med en roller mouse.
- En mus er meget personlig og skal passe til din hånd og dine arbejdsfunktioner.
- Måske skal du ikke (kun) have en mus. Prøv med en pegeplade eller et tastatur med integrerede knapper og roller mouse.
- Prøv også at skifte mellem at bruge musen med højre og venstre hånd. Måske kræver det to forskellige mus, men nogle mus kan bruges med begge hænder.
- Skift musen jævnligt. Musen bliver slidt, og det er meget belastende at arbejde med en mus, som ikke bevæger curseren præcist og ubesværet.
Se også: Regler og krav til arbejdsmiljø ved skærmarbejdspladsen
Vælg et godt tastatur med de rigtige funktioner
Tastaturer findes i et utal af versioner, mange af dem med særlig ergonomisk udformning og med specielle funktioner som pegeplader og roller mouse. Netop fordi de er så forskellige, er det en rigtig god ide at prøve sig frem med forskellige typer.
- Vælg et tastatur, som passer til dine arbejdsopgaver og til din arbejdsstilling. Prøv flere forskellige, før du bestemmer dig.
- Tasterne skal være lette at trykke ned og selve tastaturet skal være så fladt som muligt. Du skal kunne rykke tastaturet 20-30 cm ind på bordpladen, så du kan hvile arme og hænder.
- Et trådløst tastatur er lettest at flytte rundt på skrivebordet, så du varierer din arbejdsstilling.
Husk tastatur og mus til tablets og den bærbare
Hvis du arbejder mere end to timer dagligt ved tablets eller bærbare computere, skal de opfylde præcis samme krav som den faste skærmarbejdsplads.
- Brug altid en mus, når du arbejder længe ved en bærbar computer. Pegepladen er meget belastende for arm og skuldre. Overvej et løst tastatur, hvis du bliver øm eller anstrengt, når du bruger den bærbare.
- Brug altid løst tastatur og mus, når du arbejder længe med en tablet. Et lille tastatur indbygget i 'låget' er en hjælp - men det er ikke nok, hvis du arbejder længe ved din tablet. Som minimum bør tastaturet kunne løsnes fra tablet'en, så du kan justere afstanden til tastatur og skærm.
- Brug en holder til tablet'en, så den kommer op i en passende højde. Det belaster nakke og skuldre at se nedad i længere tid, og nakken er særligt udsat ved brug af tablets.
Det kan du selv gøre for at mindske belastningen:
- Brug tastaturgenveje som variation. Det er mindre belastende at bruge tastaturet frem for musen. Derfor bør du lære dig de almindeligste tastaturgenveje i de programmer, du bruger mest.
- Cursorhastigheden skal indstilles, så cursoren kun kræver små bevægelser med musen.
- Sørg for at musen fungerer. Hvis den bliver ustabil, skal batterierne måske skiftes.
- Skaf plads på bordet, så mus og tastatur kan placeres rigtigt og betjenes, mens du hviler hånden og armen på bordpladen. På mange borde med skuffe til tastaturet er der ikke plads til at hvile arme og hænder.
- Placer tastaturet rigtigt - det vil sige et godt stykke inde på bordet, så du kan hvile underarmene og håndleddene. Placer musen mellem dig selv og tastaturet. Så får du mere variation i håndstillingerne og kan evt. skifte til den anden hånd.
Læs mere:
Kilder: Arbejdstilsynet, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø m.fl.