Gode rutiner: Skab variation i skærmarbejdet

Variation i arbejdet er den bedste måde at forebygge smerter og gener. Du kan gøre meget selv, men det handler også om de overordnede rammer for arbejdet.

Hvis du har meget computerarbejde, er der risiko for, at du før eller siden få ondt i nakke, skuldre eller arm. Det er vigtigt at træne, men det er ikke nok. Variation er nøglen til at forebygge smerter og gener ved skærmen.

Variation i arbejdet er helt afgørende for, at du ikke får gener af arbejdet ved skærmen. Skift stilling, kom væk fra skrivebordet og hold pauser.

Selv ganske korte pauser i arbejdet kan forebygge træthed, stive muskler og hovedpine. Det får blodet til at strømme i de ømme muskler - og det hjælper dig til at fokusere og klare hovedet.

Sådan har mange af os hørt læreren sige i skolen. Men vi burde også sige det til hinanden på kontoret i hverdagen. Hér betyder det bare det stik modsatte...

Hæve-sænke bordet giver masser af mulighed for at variere arbejdsstillingen. Det har en mærkbar effekt, hvis du står op i bare 10 minutter nogle gange i løbet af arbejdsdagen.

Når du bruger genvejstaster, giver det mindre belastning af musklerne i "musehånden". Samtidig arbejder du hurtigere og mere effektivt. Find alle genvejene her.

God ergonomi på arbejdspladserne er vigtig, når det kommer til håndtering af smerter, men smerter bør også ses i samspillet med den mentale trivsel. Få her nogle gode råd til, hvordan I kan mindske smerterne på flere måder

Den bærbare computer og ikke mindst de små tablets giver stor risiko for 'skildpaddestillingen' og andre dårlige arbejdsstillinger. Brug ikke den bærbare for længe, og brug et løst tastatur og en mus, når du kan. Også ved hjemmearbejdspladsen og når du er på farten!

Ingen ved reelt, hvordan tablets og smartphones på længere sigt vil påvirke vores krop og fysik. Derfor er forskernes råd: Det er fint at udnytte de mobile enheders muligheder for at skabe variation og bevægelse – men vær opmærksomme på eventuelle gener.

Både ledelse og medarbejdere skal have et fælles fokus, hvis I skal skabe en god kultur omkring forebyggelse. Både i forhold til de fysiske, psykiske og sociale faktorer, som kan udløse smerter og sygefravær. Læs her, hvordan I kan sætte ergonomi og forebyggelse på dagsordenen.

Hos Nykredit i Taastrup er det helt accepteret at tage en gåtur, når man skal klare hjernen eller drøfte en sag med et par kolleger. Det giver energi til at være mere effektiv i det øvrige arbejde, mener både ledelse og medarbejdere. Og så er det en god måde at lære hinanden at kende - specielt som nyansat.

Mange ansatte på kontorer døjer med smerter i skuldre, nakke, arme og hænder. Men også ansatte inden for mange andre brancher bruger en stigende del af arbejdstiden ved skærmen.